Po krótkiej rozgrzewce na naszych ścieżkach biegowych w parku Glinianki (zaledwie 15 min truchtu a w dystansie od 1600m do 4100m pokonanych przez zawodników co pokazuje, że każdy biega we własnym zakresie) przeszliśmy do dynamicznego przygotowania dolnych partii mięśniowych do intensywnej pracy. W tej części rozgrzewki wmieszałem Wam elementy rozciągania dynamicznego, pobudzenia mięśniowego i psychicznego.
Intensywna część rozgrzewkowa pozwoliła nam swobodnie rozpocząć główną część treningu. Na równo oddzielonych po 15 metrów fragmentach ścieżki siłowej wykonaliście następujące połączenia:
– Skip A + Skip C + Wybieg
– Skip C + Wieloskok + Wybieg
– Skip B + Skip C + Wybieg
Każde połączenie z racji na krótkie odcinki trzeba było wykonać bardzo dynamiczną pracą w 2 seriach. Te podstawowe ćwiczenia pozwalają nam popracować nad siłą biegową i techniką biegu. Więc tak:
-Skip A pozwala nam utrzymać przy wykonaniu tego ćwiczenia przez palce/śródstopie wysoką prace bioder.
-Wieloskok i Skip B daje możliwość wyciągnięcia jak najdłuższego kroku.
-Skip C wprowadza i przygotowuje nogę do zamknięcia wahadła biegowego i unosi nasze biodra.
Po tym elemencie ćwiczeń zostało dobicie mięśniowe (jak to mówią na siłowni Pompa 😉 ). Podczas 45 sekund pracy jedna grupa wskakiwała na 50 cm stopień , a druga wbiegała dynamicznym krokiem na schody. Tą część również wykonaliście w 2 seriach.
Na zakończenie celem rozluźnienia trzeba było zrobić 6 przebieżek po 50 metrów oraz serię rolowania specjalnymi wałkami do auto masażu( foam roller).
Dziękujemy za jak zwykle liczną obecność! Następny trening już w środę o 19:00!
Kilka zdjęć od Emi i Marcina :
]]>
Siłowy poniedziałek

Trening opisany bardzo profesjonalnie. Ja dodam tylko, że oprócz treningu to też świetna zabawa i możliwość spotkania fajnych ludzi. Uwielbiam treningi z Rozbieganym!