• Bez kategorii
  • 1

Siłowy poniedziałek

Po krótkiej rozgrzewce na naszych ścieżkach biegowych w parku Glinianki (zaledwie 15 min truchtu a w dystansie od 1600m do 4100m pokonanych przez zawodników co pokazuje, że każdy biega we własnym zakresie) przeszliśmy do dynamicznego przygotowania dolnych partii mięśniowych do intensywnej pracy. W tej części rozgrzewki wmieszałem Wam elementy rozciągania dynamicznego, pobudzenia mięśniowego i psychicznego. Intensywna część rozgrzewkowa pozwoliła nam swobodnie rozpocząć główną część treningu. Na równo oddzielonych po 15 metrów fragmentach ścieżki siłowej wykonaliście następujące połączenia: – Skip A + Skip C + Wybieg – Skip C + Wieloskok + Wybieg – Skip B + Skip C + Wybieg Każde połączenie z racji na krótkie odcinki trzeba było wykonać bardzo dynamiczną pracą w  2 seriach. Te podstawowe ćwiczenia pozwalają nam popracować nad siłą biegową i techniką biegu. Więc tak: -Skip A pozwala nam utrzymać przy wykonaniu tego ćwiczenia przez palce/śródstopie wysoką prace bioder. -Wieloskok i Skip B daje możliwość wyciągnięcia jak najdłuższego kroku. -Skip C wprowadza i przygotowuje nogę do zamknięcia wahadła biegowego i unosi nasze biodra.   Po tym elemencie ćwiczeń zostało dobicie mięśniowe (jak to mówią na siłowni Pompa 😉 ). Podczas 45 sekund pracy jedna grupa wskakiwała na 50 cm stopień , a druga wbiegała dynamicznym krokiem na schody. Tą część również wykonaliście w 2 seriach. Na zakończenie celem rozluźnienia trzeba było zrobić 6 przebieżek po 50 metrów oraz serię rolowania specjalnymi wałkami do auto masażu( foam roller). Dziękujemy za jak zwykle liczną obecność! Następny trening już w środę o 19:00!    Kilka zdjęć od Emi i Marcina : 11774408_723131397795641_1619632060_n 11753856_723131247795656_1151512384_n11749506_723131214462326_851824345_n  11759590_723131327795648_1794051905_n 11748848_950420711688463_1553886659_n]]>

1 Odpowiedź

  1. madalena pisze:

    Trening opisany bardzo profesjonalnie. Ja dodam tylko, że oprócz treningu to też świetna zabawa i możliwość spotkania fajnych ludzi. Uwielbiam treningi z Rozbieganym!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *