• Bez kategorii
  • 6

Wytrzymałość w środku tygodnia!

Jak to przystało na prawdziwych biegaczy trening rozpoczęliśmy od porządnej rozgrzewki. Mimo ciepłych i parnych dni ten element treningu jest bardzo ważny. Temperatura zewnętrzna nie świadczy o odpowiednim przygotowaniu naszych mięśni do pełnej pracy. Po 10 min truchtu i kolejnych 10 min rozciągania (przeprowadzonych przez Emi ) mogliśmy ruszyć w las! 🙂 W „Parku Glinianki” mamy swoją pętle biegową, która ma długość 820m. Dzisiejsza główna część treningu skupiona była na jak najszybszym pokonaniu 1 pętli. Trudnością tego treningu było utrzymanie jednolitego mocnego tempa lub z każdą kolejną serią przyspieszenie kroku. W założeniach moich było do wykonania 6 serii. Niestety z racji na dość trudne warunki pogodowe i duże zmęczenie zawodników każdy zakończył trening na 4 powtórzeniach(Łącznie 3280 metrów). Przerwy między seriami były podzielone na 3 elementy. Od razu po biegu do 30 sekund mieliśmy na wyrównanie oddechu i uspokojenie pracy serca, później spokojny 2 min marsz celem rozluźnienia i zmniejszenia tętna, a na koniec 1,5 min bardzo wolnego truchtu przygotowującego nas do kolejnej serii. Po 3 i 4 serii zmierzyliśmy sobie tętno, które powiedziało wprost „Mogę więcej!!!” i to u każdego!  Dzięki sprawdzaniu pracy serca jesteśmy w stanie regulować intensywność treningów. Dzisiejsza praca miała być na 80-90%. Większość z biegających na koniec dystansu ledwo oddychała, co nie świadczy o pełnym zmęczeniu. Wasze organizmy mają jeszcze zapasy, które z biegiem czasu wykorzystamy w pełni! Wszystko siedzi w Waszych głowach 🙂 Jedna z naszych koleżanek dziś uległa małej kontuzji. Jest ona dobrym przykładem aby patrzeć pod nogi! Biegając w lesie mamy na swojej drodze masę przeszkód na które musimy zwracać uwagę. Nawet mały korzeń może spowodować skręcenie kostki!  Na koniec jak ostatnio wykorzystaliśmy nowy zakup klubu MLKS Victoria Sulejówek i rozpoczęliśmy rolowanie mięśni. Dziękuje za dzisiejszy trening i zapraszam w piątek na rozruch przed zawodami!    Zdjęcia od Pawła : 11751177_854904377912749_1870216400_n 11793302_854904164579437_775749863_n]]>

6 komentarzy

  1. madalena pisze:

    Moja kostka już nieźle. Jest szansa że do soboty się zregeneruje. Ale wczoraj ze złości aż łzy mi się pokazały. Niby taki drobiazg a może pokrzyżować plany. Uważajcie na siebie!

  2. madalena pisze:

    I jeszcze jedno przemyślenie po lekturze tego wpisu: jeśli organizm ma jeszcze zapasy, a głowa mówi NIE DAM RADY, to jak to zmienić? Trenerze – jakieś rady? Sądzę, że każdy chętnie poczyta – może jakiś post na ten temat?

  3. malgos7 pisze:

    Ja po raz kolejny nie jestem z siebie zadowolona. Wiem że mogę więcej tylko cały czas mam z tym problem żeby tę prędkość rozwinąć? Jak nad tym pracować? Co znaczy: Większość z biegających na koniec dystansu ledwo oddychała, co nie świadczy o pełnym zmęczeniu. Może pracować więcej nad oddechem? Panie trenerze jak to sobie w tej głowie poukładać… JA CHCĘ TYLKO BOJE SIĘ… 😉

  4. Maciej Czyż pisze:

    I tu jest odpowiedź na Wasze pytanie
    „Ja chcę tylko boje się” 🙂

  5. madalena pisze:

    Przydałby się przycisk „Lubię to” 😉

  6. Emi pisze:

    Zgadzam się, że wszystko siedzi w naszych głowach. Marcin L. ciągle przekonuje mnie, że to właśnie mnie blokuje. Mówi spróbuj – najwyżej się zatrzymasz. I ja wiem, że ma rację, a jednak 🙁
    Małgos7 damy rade! Bo jak nie My to kto 😉

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *