Ogary poszły w las.

Spotkaliśmy się na parkingu sklepu Lidl. Początek niewinny – truchcik – każdy swoim tempem. Około 3 kilometry w głąb poligonu. Potem standardowa rozgrzewka na jednym ze skrzyżowań drogi pożarowej i szlaku czołgowego. Albo nie – rozgrzewka nie była standardowa. Była wyjątkowo lekka! To powinno było dać nam do myślenia… 😉 Po rozgrzewce krótka odprawa, na której Maciek powiedział jaką trasą biegniemy i jak mają wyglądać rytmy. Założenia brzmiały dość prosto:

• biegniemy około 30 minut wyznaczoną trasą,
• biegniemy zmiennym tempem: 1.5 minuty mocnego biegu w zakresie WB2/3 (w post scriptum 2 o tym, jak zorientować się w jakim zakresie biegniecie niekoniecznie korzystając z pulsometra), 1.5 minuty odpoczynku w truchcie – i tak na zmianę.

Ale jak już wystartowaliśmy, zrozumieliśmy dlaczego nasz trener określił dzisiejszy trening jako „wytrzymałość połączona z siłą”. Dla osób, które jeszcze nie obiegały tamtej strony Okuniewskiej (czyli takich jak ja), było to naprawdę zaskakujące doświadczenie. Biegliśmy fałdami (raz góra, raz dół), biegliśmy też piachem szlaków czołgowych. Utrzymanie wysokiego tempa w takich warunkach nie jest najłatwiejszym zadaniem. Nogi pracują dużo mocniej niż przy płaskiej przebieżce ulicznej. To było naprawdę fantastyczne połączenie dwóch celów treningu – pracy nad wytrzymałością biegową oraz budowy siły naszych nóg. Każdy z uczestników dał z siebie wszystko. I na pewno wysiłek włożony w dzisiejszy trening zaprocentuje w przyszłości.   Do zobaczenia na kolejnym treningu! Piotrek

---

PS> A co z Ogarami? Mieliśmy przedstawiciela czworonożnych przyjaciół – Marcin przyszedł z Dexterem! 🙂 PS2> Zakresy treningowe:

ZAKRES	OPIS	% PRZEDZIAŁ TĘTNA	RODZAJ WYSIŁKU (’konwersacyjne’ wyznaczanie strefy)
OWB1	ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie intensywności	60-70% HRmax	Ta strefa to lekkie bieganie
WB2	wytrzymałość biegowa w 2 zakresie intensywności	70-85% HRmax	Bieg w tej strefia intensywności można określić jako komfortowy; możliwa jest swobodna rozmowa.
WB3	wytrzymałość biegowa w 3 zakresie intensywności	86 – 94% HRmax	Bieg szybszy, gdzie rozmowa sprawia trudność, można wypowiedzieć pojedyncze zdania.(Strefa poprawy wydolności; trening tempowy).
WT	wytrzymałość tempowa	95-100% HRmax	Na tym poziomie wysiłku zaczynają zachodzić procesy beztlenowe). Bieg bardzo ciężki. Rozmowa jest niemożliwa.

HRmax – tętno maksymalne, wyznaczone indywidualnie. TUTAJ pomoc w wyznaczaniu tej wielkości.]]>