Wytrzymałość w środku tygodnia!

Jak to przystało na prawdziwych biegaczy trening rozpoczęliśmy od porządnej rozgrzewki. Mimo ciepłych i parnych dni ten element treningu jest bardzo ważny. Temperatura zewnętrzna nie świadczy o odpowiednim przygotowaniu naszych mięśni do pełnej pracy. Po 10 min truchtu i kolejnych 10 min rozciągania (przeprowadzonych przez Emi ) mogliśmy ruszyć w las! 🙂 W „Parku Glinianki” mamy swoją pętle biegową, która ma długość 820m. Dzisiejsza główna część treningu skupiona była na jak najszybszym pokonaniu 1 pętli. Trudnością tego treningu było utrzymanie jednolitego mocnego tempa lub z każdą kolejną serią przyspieszenie kroku. W założeniach moich było do wykonania 6 serii. Niestety z racji na dość trudne warunki pogodowe i duże zmęczenie zawodników każdy zakończył trening na 4 powtórzeniach(Łącznie 3280 metrów). Przerwy między seriami były podzielone na 3 elementy. Od razu po biegu do 30 sekund mieliśmy na wyrównanie oddechu i uspokojenie pracy serca, później spokojny 2 min marsz celem rozluźnienia i zmniejszenia tętna, a na koniec 1,5 min bardzo wolnego truchtu przygotowującego nas do kolejnej serii. Po 3 i 4 serii zmierzyliśmy sobie tętno, które powiedziało wprost „Mogę więcej!!!” i to u każdego!  Dzięki sprawdzaniu pracy serca jesteśmy w stanie regulować intensywność treningów. Dzisiejsza praca miała być na 80-90%. Większość z biegających na koniec dystansu ledwo oddychała, co nie świadczy o pełnym zmęczeniu. Wasze organizmy mają jeszcze zapasy, które z biegiem czasu wykorzystamy w pełni! Wszystko siedzi w Waszych głowach 🙂 Jedna z naszych koleżanek dziś uległa małej kontuzji. Jest ona dobrym przykładem aby patrzeć pod nogi! Biegając w lesie mamy na swojej drodze masę przeszkód na które musimy zwracać uwagę. Nawet mały korzeń może spowodować skręcenie kostki!  Na koniec jak ostatnio wykorzystaliśmy nowy zakup klubu MLKS Victoria Sulejówek i rozpoczęliśmy rolowanie mięśni. Dziękuje za dzisiejszy trening i zapraszam w piątek na rozruch przed zawodami!    Zdjęcia od Pawła : ]]>