• Bez kategorii
  • 2

Siłowy poniedziałek

Zaniedbałem ostatniSONY DSCo wpisy o naszych treningach za co przepraszam już na początku i obiecuje poprawę! Z początkiem tygodnia jak zwykle wieczorem spotykamy się na stadionie miejskim w Sulejówku. Na dzisiejszym treningu doskonaliliśmy budowę naszych podstawowych zestawów napędowych- mięśni. Zimny wieczór od razu powinien nas naprowadzić na zmianę biegowej garderoby. Przy co raz niższych temperaturach nie możemy zapomnieć o odpowiednim stroju na trening. Zawsze długie spodnie/leginsy, długie skarpetki(nie piętki) i długa bluza. Jeśli chodzi o resztę każdy dopiera według własnego wyczucia ale zasada jest prosta. Pot, który wytworzymy podczas treningu nie może doprowadzić później do nagłego wystudzenia organizmu a za czym idzie przeziębienia. Stroje termoaktywne, odprowadzce wodę na zewnątrz są teraz ogólnie dostępne i zachęcam do zaopatrzenia się w takie przed zimą.   Przytoczę tu zasadę Piotra ubieramy się zgodnie z zasadą „temperatura powietrza + 10 stopni”!
Np. Jak na zewnątrz jest 8 stopni, to ubieramy się tak, jakbyście się ubrali na wyjście bez aktywności sportowej (spacer albo pójście do sklepu) w temperaturze 18 stopni”SONY DSC Rozgrzewki, którą przeprowadzamy nie będę opisywał ponieważ jest ona dość powtarzalna przy treningach. Podczas siły skracamy elementy rozciągania i robimy je bardziej dynamicznie. Mamy przygotować mięśnie do pełnej pracy. Dziś proste ćwiczenia na początku okazały się wielką klapą. Typowo szkolne SKIP A, WIELOSKOK i SKIP C!!! Podstawy szkoły podstawowej, za czym idzie podstawy biegania. Każda osoba będąca na treningu przy pierwszej próbie wykonała ćwiczenie źle! Ale w drugiej próbie wskazówki nie poszły na marne tu zostają mi pochwały dla Was! Są efekty widać słuchacie! Do końca treningu wszystko powtórzyliśmy w 3 seriach dorzucając skoki obunóż przez małe płotki i rozluźniającą przebieżkę. SONY DSC   Na koniec wzmocnienie górnych partii mięśniowych przy rzutach piłkami lekarskimi. Pamiętamy przy tych dwóch ćwiczeniach! Pracuje całe ciało, nie tylko ręce! Wykorzystujemy siłę pleców mocno wyginając się w tył, schodzimy nisko z biodrami, wypychamy piłkę w górę za pomocą rąk i dodajemy rozpędy wybijając się mocno z nóg! Gwarantuje łącząc to wszystko piłka leci dwa razy dalej! Dziękuje wszystkim za uczestnictwo czynne w treningu! Liczę na Wasze wskazówki w komentarzach: co poprawić, co się podobało a co nie ? Następny trening już we wtorek o 19:00 – Stadion miejski w Sulejówku.       SONY DSC SONY DSC SONY DSC]]>

2 komentarze

  1. madalena pisze:

    Bardzo żałuję, że mnie nie było ale ból zatok mnie pokonał 🙁 Do zobaczenia następnym razem!

  2. malgos7 pisze:

    Było jak zwykle super, pełen profesjonalizm… bardzo lubię ćwiczenia siłowe… no i powoli mi zaczyna wychodzić 😉
    Niestety jak zaczęłam podnosić kolana teraz nie ogarniam stopy…
    Atmosfera jak zwykle super. Uwielbiam spędzać z wami czas.
    Trenerze nie zapomnij o pracy mięśni brzucha wywołanych notorycznym śmiechem. 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *